Programma Esami
di
KICK BOXING
Indice
Storia della Kick-Boxing, Regole e Regolamenti
Programma per la Cintura Gialla
Programma per la Cintura Arancione
Programma per la Cintura Verde
Programma per la Cintura Blu
Programma per la Cintura Marrone
Programma per la Cintura Nera
Nozioni di Legge
LA STORIA DELLA KICK BOXING
La Kick Boxing fa parte della schiera delle discipline sportive tecnicamente ispirate alle arti marziali orientali adeguandone lo stile per fini agonistici. Tra le tante, è senza dubbio, la più popolare.
Ne esistono due tipi: il primo nasce in Giappone negli anni Sessanta e si diffonde negli USA come
Japanase Kick Boxing. Il secondo, di cui il Full Contact (nato il 14 settembre del 1974 negli U.S.A.) è
il progenitore, racchiude tre discipline: il Semi contact, il Light Contact ed il Full Contact. La parola
kickboxing è stata inventata in Giappone negli anni sessanta. In quel periodo le uniche forme di
combattimento a contatto pieno erano il full contact karate, la muay thai, il Sambo russo, il
taekwondo ed il sanda cinese. I promoter giapponesi, vedendo il successo dei match di boxing
tailandese, decisero di eliminare i colpi di gomito, ginocchio e le prese. Rimase uno sport da
combattimento nel quale gli atleti usano pugni e calci alle gambe, al tronco ed al viso. Si usano i
calzoncini corti come nella boxe e nelle boxe tailandese. Nacque la "Kickboxing giapponese", poi
abbreviata in "Kick Boxing" o parola unica "Kickboxing".
Gli americani precedentemente avevano iniziato a fare gare di kung fu e di karate a contatto pieno
(full contact). Unirono quindi le tecniche di pugilato a quelle di karate e le tecniche di gambe del
taekwondo a quelle del karate e nacque così il Full Contact Karate. Da qui nacque la confusione dei
nomi e degli stili, in quanto nel Full Contact Karate si colpisce con i calci dal busto in su mentre
nella kickboxing si possono dare calci anche alle gambe.
In Giappone venne poi creato un torneo chiamato K-1, in cui K sta per Karate, Kempo e Kickboxing.
In questo torneo le regole sono quelle della kickboxing, ma sono valide anche le ginocchiate senza
presa e i pugni saltati e girati. Lo scopo era mettere sullo stesso ring atleti di diverse arti marziali
che avesse un regolamento sportivo che permetteva loro di confrontarsi. Viste le borse
elevatissime e l'entusiasmo enorme dei giapponesi in questi avvenimenti, il K 1, nome corretto K 1
GRAND PRIX è diventato il più importante torneo al mondo, dove i migliori atleti si confrontano a
Tokyo per la finalissima. Il regolamento del torneo è chiamato K-1 Style.
Esistono varie versioni sportive per la kickboxing, ognuna caratterizzata da una serie di regole che
riguardano il combattimento e l'impostazione tecnica e tattica dei due partecipanti.
Nella kickboxing i combattenti combattono su di un ring da boxe o su di un tatami, che prevedono
misure regolamentari di 6 metri per 6 o di 8 metri per 8, e come per le altre versioni sportive delle
arti marziali, nel corso del combattimento vengono assegnati dei punti dagli arbitri di giuria ai fini
della proclamazione del vincitore della gara.
Inoltre i partecipanti sono tenuti ad indossare un abbigliamento specifico e cioè un paio di
pantaloni lunghi e una maglietta (nel semi-contact,nel light-contact; anche nel full-contact, dove
combattono a petto nudo),oppure un paio di pantaloncini (nel kick-light e nel low-kick, dove
combattono a petto nudo) e alcune protezioni:
• casco da gara (soltanto per i dilettanti)
• guantoni omologati (in genere da 8 o da 10 once)
• paratibie
• paradenti
• calzari protettivi omologati
• conchiglia per i maschi e corpetto protettivo per le femmine
Se il K-1 è una formula della kickboxing che nasce in Giappone, nella versione americana della
kickboxing, quella proveniente dal Full Contact Karate, si sono invece sviluppate tre formule
fondamentali: il Semi-contact, il Light-contact e il Full-contact. Per sfruttare al meglio il
regolamento, negli anni la tecnica che caratterizza ognuna di queste versioni si è evoluta tanto da
rendere completamente diversa l'impostazione e la preparazione degli atleti che la praticano. Per
esempio la guardia laterale tipica del semi-contact è considerata pericolosa e da evitare nel fullcontact.
Inoltre esistono anche le versioni low kick e kick-light.
Semi-contact
Il Semi-contact, che significa "contatto limitato", è una formula della kickboxing che prevede un
combattimento non continuato a punti.
Poiché il contatto deve essere necessariamente limitato o controllato, richiede soprattutto doti
specifiche di rapidità, prontezza e velocità.
I due atleti combattono su di un tatami e si trovano uno di fronte all'altro posti ad una certa
distanza mantenendo una posizione di guardia laterale rispetto all'avversario.
Il combattimento dura due minuti per round (che variano a seconda delle manifestazioni o delle
fasi di una competizione) e consiste nell'avanzare frontalmente seguendo una linea immaginaria,
entrare a contatto con l'avversario e nella frazione di un secondo, quindi in modo fulmineo e
rapidissimo così da privilegiare la velocità e la prontezza ad altre doti, assestare una tecnica di
pugno o di calcio al bersaglio, e dunque, in una delle zone "legali" del corpo dell'avversario (quindi
nel tronco e nella testa, escludendo colpi ai genitali, alle gambe, al collo e ai reni).
Al termine del "contatto", l'arbitro di gara interrompe momentaneamente il combattimento e
assegna il punto ad uno dei due contendenti.
Una tecnica famosa del semi-contact è il "blitz", una tecnica di attacco improvviso, che non esiste
nelle altre formule della kickboxing perché poco utile specialmente in caso di contatto pieno.
Oltre all'arbitro di gara ci sono anche due arbitri di linea e i tre arbitri assegnano i punti in base ai
seguenti criteri:
• Tecnica di pugno al corpo: 1 punto
• Tecnica di pugno alla testa: 1 punto
• Tecnica di pugno in volo: 1 punto
• Tecnica di calcio al corpo: 1 punto
• Tecnica di calcio alla testa: 2 punti
• Tecnica di calcio al corpo in volo: 2 punti
• Tecnica di calcio alla testa in volo: 3 punti
• Tecnica di spazzata seguendo il senso articolare della gamba colpita: 1 punto
Il semi-contact, facendo un paragone con altri sport, potrebbe essere definito come lo "scherma"
della kickboxing.
Light-contact
Il Light-contact, che letteralmente significa "contatto leggero", ma è intrapreso come "Contatto
Controllato" ed è una formula della kickboxing che prevede un combattimento continuato a punti.
Come nel semi-contact, il contatto deve essere necessariamente limitato o controllato, e privilegia
soprattutto le doti specifiche di esecuzione tecnica e di pulizia dei colpi che vanno eseguiti con
scioltezza e velocità, privilegiando la tecnica alla forza.
I due atleti combattono su di un tatami, o più raramente su di un ring, ma a differenza del semi –
contact
sono liberi di muoversi sul quadrato di gara a loro piacimento, e senza che l'arbitro
interrompa il combattimento dopo l'esecuzione di una tecnica portata a segno.
Il combattimento dura due round da due minuti e i due atleti, che combattono in posizione di
guardia frontale o semifrontale uno dall'altro, possono trovarsi anche a distanza molto stretta e
colpirsi a vicenda con le varie tecniche di pugno e di calcio previste secondo la categoria e il livello
di cintura richiesto dalla manifestazione in cui partecipano.
L'arbitro di gara può fermare l'incontro solo in caso di "break", quando cioè gli atleti si trovano in
clinch e vanno distanziati, oppure in caso di richiamo per eccessivo contatto, scorrettezze o uscita
dal quadrato di gara: i richiami e le uscite comportano una sottrazione di punti e alla quinta uscita
dal tatami l'atleta viene squalificato.
Oltre all'arbitro centrale ve ne sono altri due di giuria e tutti e tre assegnano i punti.
Poiché nel light-contact non è previsto il K.O., la vittoria è perseguibile soltanto accumulando più
punti dell'avversario e in caso di parità si va ad un cosiddetto "extra-time", cioè un terzo round che
è come se fosse un "tempo supplementare" nel calcio.
Esiste infine una versione del light-contact, definita Kick Light-contact o Kick Light, che aggiunge
alla tradizionale formula del light-contact la possibilità di colpire con i low kick, cioè con i calci
circolari bassi nella parte interna o esterna del quadricipite: l'unico tipo di calcio che si può
eseguire al di sotto della cintura.
La differenza con il tradizionale light-contact è che nella kick light le distanze si accorciano
ulteriormente e l'atleta necessita di una prontezza e di una mobilità maggiore per evitare i
pericolosissimi calci portati sotto la cintura e sferrati nella coscia. Sia nel Semi-Contact che nel
Light-Contact gli atleti indossano una cintura che viene assegnata dopo aver sostenuto e superato
un esame tenuto da Maestri dalla Cintura Nera 1° Dan in su. Le cinture sono: Bianca – Gialla –
Arancione – Verde – Blu – Marrone 1 – Marrone 2 – Nera. Dalla Nera in su le cinture si
differenziano in Dan contraddistinte in una striscia rossa applicata alla cintura nera fino al 4° Dan
che presenterà quindi quattro strisce rosse. Dal 5° Dan in su la cintura non sarà più nera bensì
assumerà colorazioni differenti. Ogni allievo potrà sostenere un esame all’anno per conseguire la
cintura di grado superiore. Solo al raggiungimento della Cintura Marrone, l’allievo dovrà attendere
almeno due anni prima di poter sostenere l’esame della Cintura Nera 1° DAN.
Full-contact
Il Full-contact, che significa "contatto pieno", è la formula più impegnativa della kickboxing, e
universalmente riconosciuta come la "formula principe" di questo sport.
Prevede un combattimento continuato e a pieno contatto e infatti, a differenza del semi-contact e
del light-contact, il contatto va portato con forza e potenza, privilegiando, appunto, la forza e
l'incisività dei colpi, che tuttavia devono essere portati in maniera pulita e precisa.
il full-contact richiede una preparazione decisamente dura da parte dell'atleta, il quale è chiamato
ad affrontare un tipo di combattimento che stavolta prevede il Knock-out (il K.O.), e cioè, a
differenza del semi e del light-contact, dove la vittoria è perseguibile esclusivamente accumulando
più punti dell'avversario, nel full per prevalere sull'avversario è possibile provocargli un danno
talmente eccessivo (ad esempio un violento colpo nel fegato) che provoca l'impossibilità da parte
di questi di proseguire il match.
I due atleti combattono esclusivamente su un ring da boxe e sono liberi di muoversi sul quadrato
di gara a loro piacimento.
Il combattimento è suddiviso in round (che possono essere dai tre ai cinque, oppure anche dai
dieci ai dodici, a seconda delle federazioni o dell'importanza della competizione) da due minuti
ciascuno.
I colpi possono essere portati nel tronco e al volto, e sono quindi esclusi i colpi al di sotto della
cintura.
Come per il light-contact, c'è un arbitro centrale e altri due di giuria e tutti e tre assegnano i punti.
Se l'incontro dura fino al termine delle riprese stabilite e non vi è stato il K.O. o l'interruzione per
intervento del medico di bordo ring, allora la vittoria viene stabilita in base ai punti.
Questa formula ha molte analogie con la preparazione tecnica e atletica della boxe: infatti l'atleta
deve prepararsi secondo un ferreo programma di allenamento dal punto di vista atletico e
agonistico e perfezionare la precisione dell'impostazione, dei movimenti e della guardia (come
nella boxe) che sono di fondamentale importanza durante il match. Inoltre, come per il lightcontact,
i colpi di calcio e di pugno vanno eseguiti con precisione tecnica e dovizia di perfezione,
aggiungendo però una maggiore dose di forza e potenza poiché, a differenza del light, i colpi nel
full devono per forza "fare male".
Esiste infine una versione del full-contact, definita Low Kick, che per l'appunto aggiunge alla
tradizionale formula del full-contact la possibilità di colpire con i low kick, cioè con i calci circolari
bassi nella parte interna o esterna del quadricipite.
CINTURA GIALLA
Durata del corso : 6 mesi \ 1anno.
L’aspirante atleta per la cintura gialla deve avere una buona posizione di guardia ,saper fare i spostamenti base, portare le tecniche basi,diretti,circolari frontali e sapersi difendere dai colpi di braccia.
Le Posizioni di Guardia:
Posizione di Guardia semi frontale;
Spostamenti:
Spostamento Avanti ed Indietro;
Spostamento Laterale a Destra e Laterale a Sinistra.
Pugni:
Jab;
Diretto;
Calci:
Calcio Frontale Gamba Avanti e Gamba Dietro;
Calcio Circolare Gamba Avanti e Gamba Dietro (Low Kick – Middle Kick );
Parate Pugni:
Deviazioni sui diretti;
Parata Block Diretto.
Block sul Gancio.
Contrattacchi : 1 singolo colpo
COMBINAZIONI
Combinazioni sulle tecniche della cintura gialla.
PREPARAZIONE TECNICO FISICA
3 ROUND da 2 min.
SACCO BRACCIA \ SACCO GAMBE \ VUOTO COMPLETO
TEORIA
Punti vulnerabili del corpo.
CINTURA ARANCIONE
L’aspirante atleta della cintura arancione deve sapere oltre alle varie tecniche della cintura gialla,avere allenato e perfezionato le tecniche di calcio.
DURATA DEL CORSO :Dalla cintura gialla circa 6 mesi \ 1 anno
Le Posizioni di Guardia:
Guardia opposta
Cambio guardia
Spostamenti:
Spostamento obbliquo a sinistra e’ a destra.
Pugni:
Diretti ,ganci e montanti
Calci:
Circolari alti,con la gamba sinistra e destra.
Ascia ,sinistra e destra.
Laterale al corpo, sinistro e destro
Circolare doppiato atterando ; sinistro e destro.
Parate Pugni:
Deviazioni sui diretti.
Parata Block Gancio.
E in combinazione.
Parate Calci:
Bloccaggi sui calci circolari bassi,medi e alti.
Assorbimento sui calci circolari bassi.
Contrattacchi: 1 singolo colpo su ogni difesa.
COMBINAZIONI
Varie combinazioni sulle tecniche della cintura arancione ,sia in velocita’ che lentamente
TEORIA
Conoscenza della Storia della Kick-Boxing
Regole e Regolamenti
PREPARAZIONE TECNICA
2 ROUND DI SPARRING COMPLETO KICK BOXING
PREPARAZIONE FISICA
4 Modelli di addominali da 15 ripetizioni,2 modelli di piegamenti sulle braccia da 15 ripetizioni.
N.B. Sembra scontato che l’allievo aspirante alla Cintura Arancione debba conoscere le
tecniche della Cintura Gialla.
CINTURA VERDE
L’ASPIRANTE ATLETA PER LA CINTURA VERDE,DEVE SAPER COMBINARE BENE LE TECNICHE TRA BRACCIA E GAMBE,SAPERSI DIFENDERE DAI VARI COLPI BASE,E AVER ALLENATO E PERFEZIONATO LE TECNICHE DI BRACCIA .
Durata del corso : 6 mesi \ 1anno dalla cintura arancione.
Le Posizioni di Guardia:
Guardia della corta distanza.
Spostamenti:
Perno a Destra e a Sinistra.
Pugni:
Diretti al corpo ,sinistro e destro.
Montante Braccio Avanti e Braccio Dietro,sia al fianco sia al mento.
Calci:
Calcio a gancio con la gamba avanzata destra e sinistra.
Calcio girato al corpo con la propria gamba.
Parate Pugni:
Schivate sui diretti e sui ganci.
Parate Calci:
Deviazione sul calcio frontale.
Contrattacchi : Contrattacchi in combinazione su ogni singola difesa.
PREPARAZIONE TECNICA FISICA
3Round da 2 min. al sacco sulle distanze : LUNGA \ CORTA\ MEDIA
PREPARAZIONE FISICA
CIRCUIT TRAINING : 3 ROUND DA 3 MIN (compreso di salto della corda,piegamenti sulle mani,sulle gambe e addominali)
Regole e Regolamenti
Conoscenza del Corpo Umano
CINTURA BLU
L’ASPIRANTE ATLETA PER LA CINTURA BLU,DEVE AVER PERFEZIONATO TUTTE LE VARIE TECNICHE SUI CALCI VOLANTI E GIRATI,E AVER ACQUISITO UNA BUONA DESTREZZA TECNICA E FISICA IN COMBATTIMENTO.
Durata del corso : 1 anno \ 2 anni dalla cintura verde
Le Posizioni di Guardia:
Spostamenti:
Pugni:
Pugno saltato.
Pugno Girato.
Calci:
Frontale volante ; destro e sinistro.
Circolare volante ;destro e sinsitro.
Calcio girato al corpo con gamba opposta.
Calcio girato a gancio ;sinistro e destro.
Circolare volante doppiato.
COMBINAZIONI
Tutte le varie combinazioni sulle varie tecniche dalla cintura gialla alla blu,valorizzando soprattutto le tecniche della cintura blu.
Sia in guardia sinistra e che in guardia destra.
PREPARAZIONE FISICA
4 Round da 2 min di sparring,light contact ,kick boxing light,guardia opposta,boxe.
Teoria :
Regolamenti sportivi.
CINTURA MARRONE
L’ASPIRANTE ATELTA DELLA CINTURA MARRONE,DEVE AVERE PERFEZIONATO E MIGLIORATO TUTTE LE VARIE TECNICHE DIFENSIVE E DI CONTRATTACCO,SPECIFICHE NEL COMBATTIMENTO CORPO A CORPO.
Durata del corso : 1 anno \ 2 anni dalla cintura blu.
Le Posizioni di Guardia:
Posizione di guardia del corpo a corpo.
Studio del clinch.
Spostamenti:
Perni in combinazione a sinistra e destra,in abbinamento alle schivate
Spostamento obbliquo all’indietro.
Pugni:
Tutte le tecniche di braccia.
Compreso lo studio delle tecniche di gomito.
Calci :
Tutte le tecniche di spazzata.
Calcio girato all’indietro volante portato dal corpo a corpo.
Tecniche difensive:
Tutte le tecniche difensive su ogni tipo di colpo.
Contrattacchi :
Contrattacchi in anticipo e in rimessa sulle tecniche di schivata.
Bloccaggi e deviazioni sui ganci
Anticipi con il frontale avanzato o laterale.
COMBINAZIONI
Tutte le varie combinazioni corpo a corpo.
PREPARAZIONE TECNICA:
3 Round da 2 min. di sparring, corpo a corpo.
3 round da 2 min. al sacco ,in velocita’,in potenza e in resistenza.
1 round di pungibool.
PREPARAZIONE FISICA:
5 Serie da 25 di addominali diversi,5 serie da 20 ripetizioni di piegamenti sulle braccia.
TEORIA :
Conoscenza della Storia della Kick-Boxing
Regole e Regolamenti
Conoscenza del Corpo Umano
Corso di Primo Soccorso
N.B.. Sembra scontato che l’allievo aspirante alla Cintura Marrone debba conoscere le
tecniche della Cintura Gialla e della Cintura Blu.
